Pourquoi une page de témoignages sur le régime FODMAP ?

Si vous avez un SII, vous n’êtes pas un cas isolé : environ 5 % des adultes en France sont concernés (SNFGE). Le régime FODMAP, ce n’est pas une partie de plaisir. Mais si vous réagissez bien, ça peut vous changer la vie ! C’est un peu comme ça qu’on peut le décrire. Pour savoir dans quoi vous vous embarquez, je vous propose quelques témoignages de patientes qui l’ont testé (recueillis avec leur accord).
J’aimerais également profiter de l’occasion pour attirer votre attention sur des points importants :

  • Selon la Monash University (à l’origine du régime), environ 3 personnes sur 4 atteintes du SII voient leurs symptômes s’améliorer avec le régime pauvre en FODMAP, mais 1 sur 4 n’y répond pas. Je préfère vous le dire d’entrée : ce n’est pas magique pour tout le monde,
  • C’est un régime très contraignant, mais temporaire. C’est un outil qui sert à identifier le type de FODMAP qui pose problème,
  • Seuls les diététiciens et les médecins peuvent se former à la Monash University, qui exige un numéro de professionnel de santé (le RPPS, qui a remplacé l’ancien numéro ADELI). Elle tient d’ailleurs un annuaire des professionnels formés, où je suis référencée.

régime FODMAP témoignages et avis

ce que disent les études

Les témoignages, c’est bien, les chiffres, c’est mieux ! En 2025, une méta-analyse publiée dans The Lancet Gastroenterology & Hepatology (28 essais, plus de 2 300 patients) a confirmé que le régime pauvre en FODMAP est l’approche alimentaire la plus solide contre le SII, devant les conseils diététiques classiques. Une synthèse de 16 méta-analyses (2026) montre aussi une amélioration de la qualité de vie. Exactement ce que racontent Carole et Sophie ci-dessous.

Témoignage de Carole : l’alimentation pauvre en FODMAP a été un succès

On m’a diagnostiqué un SII chez mon gastro-entérologue. Il m’a proposé de tester le régime pauvre en FODMAP avec Pauline. Même si le régime était contraignant, j’ai eu une disparition complète de mes douleurs abdominales en l’espace de trois semaines : un soulagement ! Le reste du régime a permis d’identifier le seul FODMAP qui me posait problème : le GOS. Depuis, je sais exactement les aliments qui peuvent me poser problème, et quelles quantités ne pas dépasser. Je revis.

Petite note de diététicienne : les pois chiches du houmous, par exemple, sont riches en GOS. Tout est ensuite question de quantité tolérée !

Pour situer le « trois semaines » de Carole : la phase d’éviction dure 2 à 6 semaines, la réintroduction environ 6 à 8 semaines, puis on garde une alimentation personnalisée (Monash FODMAP). Carole est dans la fourchette rapide, chacun son rythme. Pour vous faire une idée de ce qui reste autorisé pendant l’éviction, téléchargez la liste des 500 aliments pauvres en FODMAP (PDF gratuit). Et on ne mange pas triste, la preuve avec mon granola pauvre en FODMAP.

Sophie nous raconte son vécu, et comment ce régime alimentaire l’a aidée

Pauline est d’une gentillesse et d’une bienveillance peu commune. Alors quand elle m’a demandé un témoignage, je n’ai pas hésité.
Je me suis mise au régime pauvre en FODMAP avec l’application mobile de la Monash. Pour ma part, j’avais trop d’interrogations et de zones d’ombre. Je me suis donc tournée vers Pauline, référencée dans l’application ! Pauline est très agréable. Elle répond de manière simple et précise, toujours avec le sourire. Le régime FODMAP a été une délivrance. J’ai repris goût à manger.
J’aimerais aussi ajouter que Pauline ne vous pousse pas à la consommation. Elle essaye de limiter le nombre de rendez-vous pour vos finances. Elle vous fournit des documents pour être autonome, et répond aux questions par mail entre les rendez-vous.

Comme le raconte Sophie, tout se passe en consultations en ligne (visio, téléphone ou mail) : pas besoin d’habiter à côté de chez moi.

Questions fréquentes

Quel est le taux de réussite du régime FODMAP ?

Environ 3 personnes sur 4 atteintes du SII voient leurs symptômes s’améliorer avec le régime pauvre en FODMAP, selon la Monash University. La dernière personne sur 4 n’y répond pas : dans ce cas, d’autres pistes sont à explorer avec votre médecin.

Combien de temps faut-il pour voir les effets ?

Souvent dès la phase d’éviction, soit en 2 à 6 semaines. Carole a vu ses douleurs disparaître en 3 semaines, mais chacun avance à son rythme.

Quels sont les inconvénients du régime FODMAP ?

C’est un régime contraignant : beaucoup d’aliments du quotidien sont concernés pendant la phase d’éviction. C’est pour ça qu’il doit rester temporaire, et qu’un accompagnement aide vraiment à ne pas se décourager (ni s’y perdre).

Qui consulter pour faire le régime FODMAP ?

Une diététicienne ou un médecin formé à la méthode Monash. Vous pouvez vérifier la formation d’un professionnel dans l’annuaire officiel de la Monash University.

Envie de tenter l’aventure comme Carole et Sophie ? Vous pouvez consulter une diététicienne nutritionniste spécialisée en FODMAP (c’est moi !). Pour aller plus loin, lisez aussi FODMAP et constipation : les solutions qui marchent et tous mes articles FODMAP.

Pauline Pied, diététicienne nutritionniste formée au régime FODMAP par la Monash University. Découvrez mon parcours et mes compétences.