Alimentation intuitive et perte de poids

L’alimentation intuitive est une manière saine et bienveillante de perdre du poids sur le long terme. À l’opposé des régimes, l’alimentation intuitive permet de réguler de manière naturelle la quantité d’aliments consommés et ainsi d’atteindre un poids de forme.

Je vous explique tout en détail dans cet article.

Peut-on réellement perdre du poids avec l’alimentation intuitive ?

Oui, l’alimentation intuitive conduit généralement à une perte de poids durable ! En particulier si vous mangiez au-delà de votre faim. L'avantage, contrairement aux régimes, c'est qu'elle stabilise le poids sans effet yo-yo. Les bénéfices sont d’abord comportementaux : moins de compulsions, meilleure relation à la nourriture. Ils ont un impact direct sur le poids :).

Le simple fait d’écouter ses sensations alimentaires (principes n°2 et n°5) est souvent le déclencheur d’une perte de poids durable. Vous avez faim ? Mangez. Vous n’avez plus faim ? Arrêtez de manger. Écouter sa faim et sa satiété permet deux choses :

• apporter à votre corps ce dont il a besoin quand il en a besoin (et ainsi éviter le mode « survie » propre aux régimes hypocaloriques)
• ne pas manger plus que nécessaire (et ainsi éviter les surplus caloriques importants et répétés, une des causes de la prise de poids)

JE vais être transparente : les études scientifiques sur l’alimentation intuitive mesurent d’abord des bénéfices psychologiques et comportementaux. Par exemple moins de compulsions alimentaires (jusqu’à 74 % de risque de crises en moins sur 8 ans de suivi), une meilleure image corporelle et une meilleure qualité de vie (Babbott et al., 2023 ; Hazzard et al., 2021). La perte de poids, elle, survient surtout chez les personnes qui mangeaient au-delà de leur faim. Ce qui démontré, c’est que l’alimentation intuitive vous sort du cycle perte-reprise des régimes le fameux effet yoyo.

Avant après l’alimentation intuitive

En devenant un mangeur intuitif, la plupart des patients que j’accompagne en consultation en ligne ont perdu du poids sans y prêter attention. La plupart oublient même qu’ils essayent de perdre du poids. Ils ne se rendent compte d’une perte de poids qu’après. Une fois que le pantalon devient trop grand et qu’on commence à changer sa garde-robe.

Comment mettre en place l’alimentation intuitive ?

Devenir un mangeur intuitif demande des changements sur le long terme. Je ne vous recommande pas de devenir un mangeur intuitif parfait du jour au lendemain. Essayez plutôt de faire les choses pas à pas.

Si les régimes ont abîmé votre relation à la nourriture, ne paniquez pas :). L’étude française NutriNet-Santé a montré que les personnes qui suivent ou ont suivi un régime ont des scores d’alimentation intuitive plus faibles (Camilleri et al., 2015). C’est justement ce qui se travaille !

L’alimentation intuitive est décrite par 10 principes. Sélectionner un principe que vous n’appliquez pas encore et appliquez-le progressivement.

Parmi ces principes :

1. Rejetez la culture des régimes
2. Tenez compte de votre faim
3. Faites la paix avec la nourriture
4. Découvrez le facteur satisfaction
5. Apprenez à écouter votre satiété
6. Opposez-vous à la police alimentaire
7. Accueillez vos émotions avec bienveillance
8. Respectez votre corps
9. Bougez
10. Adoptez une nutrition douce

Pour un guide détaillé, allez voir comment commencer l’alimentation intuitive : le guide pas à pas.

Alimentation intuitive VS régimes

Les études démontrant l’échec des régimes n’en finissent plus :

• 2007 : des chercheurs de l’UCLA (Mann et al., American Psychologist) passent en revue les études de suivi à long terme : un tiers à deux tiers des personnes au régime reprennent plus de poids qu’elles n’en avaient perdu.
• en 2006 : dans l’étude Project EAT (2 516 adolescents suivis pendant 5 ans), les régimes et comportements de contrôle du poids multiplient par près de 3 le risque de surpoids cinq ans plus tard, et par 6 le risque de crises d’hyperphagie chez les filles (Neumark-Sztainer et al.).
• 2012 : l'étude finlandaise hyper connue, faite sur 4 129 jumeaux (Pietiläinen et al., International Journal of Obesity) montre qu’à génétique égale, chaque régime augmente le risque de surpoids : ×1,8 à 2,7 après un seul régime, et jusqu’à ×5,2 chez les femmes qui en ont fait deux ou plus.

Là où les régimes augmentent les problèmes de fluctuation, de prise de poids, l’alimentation intuitive permet de stabiliser son poids pour de bon.

Quels sont les aliments à supprimer pour perdre du poids ?

Avec l’alimentation intuitive, il n’y a aucun aliment interdit. Vous avez envie d’une tartine de Nutella pour votre goûter ? D’un morceau de fromage avec du pain frais ? D’un bon Tiramisu pour fêter le début du week-end ?

L’alimentation intuitive non seulement permet, mais également encourage à écouter et respecter ses envies alimentaires.

Vos questions sur l’alimentation intuitive et le poids

En combien de temps je vais voir des résultats avec l’alimentation intuitive ?

C'est évidemment très dépendant de chacun, certains verront les premiers effets en quelques jours, d'autres en quelques mois. Les premiers changements (moins de compulsions, plus de sérénité face à la nourriture) arrivent souvent rapidement. La stabilisation du poids, elle, se fait progressivement, à mesure que l’écoute de la faim et de la satiété devient un réflexe. Mais ce qui est sur c'est que les effets bénéifiques finissent toujours par arriver !

L’alimentation intuitive marche-t-elle à la ménopause ?

Oui, et c’est même une très bon moment pour la mettre en place. Les besoins changent, le métabolisme ralentit, mais le principe reste le même : écouter ses signaux plutôt que se restreindre. J’en parle en détail dans mon article prise de poids à la ménopause : les solutions.

Envie d’être accompagnée vers l’alimentation intuitive ? Vous pouvez prendre rendez-vous pour une consultation en ligne : on avance ensemble, à votre rythme.