L’alimentation intuitive est une manière saine et bienveillante de perdre du poids sur le long terme. À l’opposée des régimes, l’alimentation intuitive permet de réguler de manière naturelle la quantité d’aliments consommés et ainsi d’atteindre un poids de forme.
Je vous explique tout en détail dans cet article.
Peut-on réellement perdre du poids avec l’alimentation intuitive ?
Oui ! Le simple fait d’écouter ses sensations alimentaires (principe numéro 6) est souvent un déclencheur d’une perte de poids durable. Vous avez faim ? Mangez. Vous n’avez plus faim ? Arrêtez de manger. Écouter sa faim et sa satiété agit de deux manières sur la perte de poids :
- d’apporter à votre corps ce dont il a besoin quand il en a besoin (et ainsi d’éviter le mode « survie » propre aux régimes hypocaloriques)
- de ne pas manger plus que nécessaire (et ainsi d’éviter les surplus caloriques importants et répétés, une des causes de la prise de poids)
Avant après l’alimentation intuitive
En devenant un mangeur intuitif, la plupart de mes patients ont perdu du poids sans y prêter attention. La plupart oublient même qu’ils essayent de perdre du poids. Ils ne se rendent compte d’une perte de poids qu’après. Une fois que le pantalon devient trop grand et qu’on commence à changer sa garde-robe.
Comment mettre en place l’alimentation intuitive ?
Devenir un mangeur intuitif demande des changements sur le long terme. Je ne vous recommande pas de devenir un mangeur intuitif parfait du jour au lendemain. Essayez plutôt de faire les choses pas à pas.
L’alimentation intuitive est décrite par 10 principes. Sélectionner un principe que vous n’appliquez pas encore et appliquez-le progressivement.
Parmi ces principes :
- Rejetez la mentalité des régimes
- Tenez compte de votre faim
- Faites la paix avec la nourriture
- Opposez-vous à la police alimentaire
- Découvrez le facteur satisfaction
- Apprenez à écouter votre satiété
- Accueillez vos émotions avec bienveillance
- Respectez votre corps
- Bougez
- Adoptez une nutrition douce
Alimentation intuitive VS régimes
Les études démontrant l’échec des régimes n’en finissent plus :
- 2007 : Des chercheurs Californiens concluent que les régimes sont un facteur systématique de prise de poids
- 2006 : Sur le long terme, contrôler le poids des enfants avec un régime conduit inexorablement à une prise de poids
- 2011 : Une étude sur des jumeaux a démontré qu’indépendamment de la génétique, le jumeau qui suit un régime double voir triple sa probabilité de prendre du poids.
Là où les régimes augmentent les problèmes de fluctuation, de prise de poids, l’alimentation intuitive permet de stabiliser son poids pour de bon.
Quels sont les aliments à supprimer pour perdre du poids ?
Avec l’alimentation intuitive, il n’y a aucun aliment interdit. Vous avez envie d’une tartine de Nutella pour votre goûté ? D’un morceau de fromage avec du pain frais ? D’un bon Tiramisu pour fêter le début du week-end ?
L’alimentation intuitive non seulement permet, mais également encourage à écouter et respecter ses envies alimentaires.
