Le test
Vous vous demandez si vous êtes un mangeur intuitif ? J’ai préparé ce test pour vous. Il est composés de 5 questions simples : répondez-y honnêtement en choisissant la réponse qui correspond le mieux à vos habitudes alimentaires.
1. Quand vous mangez, êtes-vous capable de reconnaître votre faim et de manger en réponse à cette faim plutôt qu’à d’autres facteurs, comme l’ennui ou le stress ?
– 🔲 Oui
– 🔲 Parfois
– 🔲 Non
2. Vous arrive-t-il de manger en cachette par peur du jugement des autres ?
– 🔲 Rarement ou jamais
– 🔲 Parfois
– 🔲 Souvent
3. Pouvez-vous savourer un aliment que vous aimez sans ressentir de culpabilité ?
– 🔲 Oui
– 🔲 Parfois
– 🔲 Non
4. Avez-vous tendance à suivre des régimes stricts ou à compter les calories de manière obsessionnelle ?
– 🔲 Rarement ou jamais
– 🔲 Parfois
– 🔲 Souvent
5. Êtes-vous en mesure de vous arrêter de manger lorsque vous vous sentez rassasié, même s’il reste de la nourriture dans votre assiette ?
– 🔲 Oui
– 🔲 Parfois
– 🔲 Non
Pour évaluer vos résultats, attribuez 2 points pour chaque réponse « A », 1 point pour chaque réponse « B », et 0 points pour chaque réponse « C ». Calculez ensuite le total de vos points.
Résultats du test
– 8 à 10 points : Vous avez de solides habitudes d’alimentation intuitive.
– 5 à 7 points : Vous y êtes presque : il y a encore des opportunités d’amélioration.
– 0 à 4 points : Vous pourriez bénéficier d’un travail plus approfondi pour adopter une alimentation intuitive.
Comment devenir un mangeur intuitif ? Les conseils adaptés à votre situation actuelle
Une fois que vous avez répondu au test, il est important de prendre du recul et d’évaluer vos résultats. Que vous obteniez un score élevé ou un score plus faible, il est essentiel de vous rappeler que l’alimentation intuitive est un processus d’apprentissage continu : on peut tous s’améliorer (moi la première 🙂 ).
Si vous avez obtenu un score élevé (8 à 10 points), cela signifie que vous avez déjà de solides habitudes d’alimentation intuitive. Continuez à cultiver ces compétences et partagez-les avec d’autres.
Si votre score se situe entre 5 et 7 points, cela indique que vous avez fait des progrès vers une alimentation intuitive, mais il y a encore des opportunités d’amélioration. Identifiez les domaines où vous pourriez travailler davantage, comme la gestion des émotions liées à l’alimentation ou le « manger en pleine conscience ».
Si vous avez obtenu un score inférieur à 5 points, ne vous découragez pas. L’alimentation intuitive est une compétence qu’on peut développer à tout âge ! Vous pouvez commencer par vous familiariser avec les 10 principes de l’alimentation intuitive et chercher du soutien, que ce soit auprès de professionnels de la nutrition ou de livres. Commencer par noter ce que vous souhaitez changer, et allez-y par étapes.
